중장년기를 건강하게 보낼수 있는 치매 예방 방법에는 어떤것들이 있는지 한번 살펴보겠습니다.
치매는 노인 인구의 증가와 함께 국제적인 공중보건 문제로 떠오르고 있습니다.
치매는 뇌의 신경세포들이 손상되면서 인지 기능의 저하를 일으키는 질병입니다.
알츠하이머병, 혈관성 치매, 루이 몸질환 치매 등 다양한 종류가 있으며,
우리 주변에서 많이 볼수 있는가장 흔한 형태는 알츠하이머병입니다.
치매 예방을 위한 식단
건강한 식단은 치매 예방에 도움이 되며, 다음과 같은 식품을 포함하는 것이 좋습니다.
1.오메가-3 지방산: 지방산이 풍부한 분홍살 생선, 견과류, 곡물 등을 섭취합니다.
2,항산화 물질이 풍부한 과일과 채소: 블루베리, 딸기, 브로콜리, 당근, 아보카도 등을 섭취합니다.
3.비타민 B 그룹: 채소, 곡물, 닭고기, 식물성 오일 등을 다양하게 섭취합니다.
4.충분한 수분 섭취: 물 등의 음료를 충분히 섭취하며 탄산음료, 당 함유 음료의 섭취를 줄입니다
5.설탕과 정백질의 과다 섭취를 줄인 식단을 권장합니다.
치매 예방 식단 중 가장 잘 알려진 것은 신경보호원리에 기반을 둔 치매 예방을 및 신체 건강을 유지하는 "지중해식"입니다. - 지중해식은 신선한 채소, 과일, 견과류, 유산균 산더미 호박, 두릅 및 천연 발효 절름된 식음료에 기초하고 있습니다.
초코렛, 와인, 커피 - 최근 연구에서는 초코렛, 와인, 커피 등 일부 음식들이 치매 예방과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. - 다크 초코렛에는 치매 예방에 도움이 되는 플라보노이드(항산화 물질)가 풍부하게 함유되어 있고,
와인의 경우 염증 방지 효과를 갖는 폴리페놀이 치매 예방 역할을 할 수 있습니다.
커피는 치매와 신경 세포에 도움을 주는 항산화 물질과 자극제를 함유하고 있습니다.
치매 예방을 위한 운동요법
꾸준한 운동은 치매 예방에 큰 도움이 되며, 다음과 같은 운동을 추천합니다. -
1.유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영, 자전거타기 등을 주 3~5일, 30분~1시간 실시합니다.
정기적인 유산소 운동은 뇌의 혈류 개선, 신경 방출물 생성의 촉진에 도움이 됩니다
2.근력 운동: 가벼운 무게를 들거나 체중 운동을 이용하여 전신 근육을 단련합니다.
3.균형 및 유연성 운동: 요가, 필라테스, 태극권 등을 주 2~3일 실시하여 균형감 및 유연성을 향상시킵니다.
4.규칙적인 '두뇌 키우기 운동' 도입 - 기억력 향상을 위한 인지 운동 프로그램을 배울 수 있는 '두뇌 키우기 운동' 참여는 치매 예방을 위한 뇌 활동에 유익합니다.
5.스트레스 관리 및 사회적 활동 참여 - 정신 스트레스 관리는 뇌 기능 개선에 중요합니다.
명상, 가족 및 친구와의 대화, 여가 생활 등을 통해 건강한 정신의 발전을 유지해야합니다.
봉사 활동, 클럽 활동 등 사회적 유대를 구축하면 뇌 건강을 증진합니다
치매 예방을 위해 중년기부터 실천할 수 있는 건강한 식단과 운동 방법이 매우 중요합니다.
중년기부터 위 방법들을 지속해서 실천하면 뇌 기능의 저하를 막고,
치매 발생률을 저하시킬 수 있을 것이며,
더 건강한 노후 생활을 즐길 수 있습니다.
치매를 예방하고 높은 삶의 질을 유지하기 위해서는, 꾸준한 노력이 필요합니다.