행복한 온오프 세상살이

수분을 빼는게 아니라 내장지방을 빼는게 다이어트의 목표죠?
다이어트를 잘 했다고 생각했는데 문제가 되는 것은 많이 먹느냐가 아니라 언제 먹느냐가 중요하다고 합니다.
요즘 현대인들이 가장 지키기 어려운것이 이 시간지키기가 아닌가 싶은데요!
저도 그렇지만 많은 현대인들이 시도때도 없이 먹습니다.

24시간 음식점이며 배달어플들도 야식의 세계에서 빠져나오지 못하는 하나의 핑계거리입니다.
이렇게 수시로 먹기 때문에 체성분 검사를 해보면 근육은 적고, 지방은 많은 체형이 되어 있습니다.

다이어트를 할때 많은 사람들이 몸무게에 집착하게 되는데 , 정작 중요한 것은 체지방인거 알고 계시죠?
근육은 유지하거나 늘리면서, 체지방을 빼는게 진짜 다이어트인거죠~~
체중만 빼길 원하시는 분들은 결국엔 확인해보면 지방은 안빠지고 근육만 빠진 경우가 대부분이었던 경험이 있습니다.
이렇 습관을 반복하다보면 근육이 너무 적게 되서 나이가 들어갈수록 근골격계 통증이 나타나기 쉽다고 합니다.
그로인해 여기저기 아프고, 조금만 다쳐도 오래동안 낫지 않게 되는 몸으로 변할 수 있게 됩니다.
지방이 많아짐으로 인해 피하지방으로 쌓이다가 나중에는 내장지방으로 가게되고
결국 고지혈증,지방간, 당뇨, 고혈압 등과 같은 성인병을 일으킬수 있습니다.
이 모든것이 근육이 빠지고, 지방이 늘어나는 마른비만이 원인입니다.

식습관,생활습관은 건강의 필수요소라고 해도 과언이 아니죠?
가장 힘든부분이 식습관과 생활습관이 아닌가 싶습니다.

식습관에서는 정제된 탄수화물을 줄이는 것이 중요합니다.

통곡물이나 호밀빵,통밀빵 그리고 현미밥이나 잡곡밥 등이 좋습니다.
먹는게 7~80% 그리고 나머지는 운동으로 채워주는 다이어트 방법이 좋습니다.
정말 하기 쉽지 않은게 운동이죠?
차라리 안먹는게 더 쉽지 않나요?
나이가 들어가면서 운동의 중요성을 뼈져리게 느끼고 있는 요즘입니다.
꾸준히 할 수있는 나만의 운동종목을 하나 만들어 놓는 것도 좋을 거 같습니다.
몸치인 저는 요즘 스피닝을 라이브 방송으로 배우고 있는데
첫날은 하겠나 싶다가도 이제는 일어서서 기본동작 몇개 정도는 할 수 있게 되더라구요 ㅎ

이 운동을 통해서 우리몸에 들어온 단백질을 근육으로 갈 수 있는 계기를 만들어야 된다고 합니다.

운동을 시작할땐 힘들고 귀찮지만 하고나면 개운하고 기분도 좋아지는 경험들 해보셨죠?
특별히 좋아하는 운동이 없다 하시는 분들은 식후 걷기 운동을 많이들 추천하시더라구요~
식후에 올라간 혈당을 내리는데 도움을 준다고 해요! 식후 30분 걷기요~~
걷기에 적응이 되신 분들은 고강도 인터벌트레이닝도 추천드립니다.

이렇게 운동을 일주일에 2~3번 정도만 운동을 해도 다이어트에 아주 많이 도움이 됩니다.

그리고 간헐적 단식을 추천드립니다.
요즘 현대인들은 시도때도 없이 먹는다고 했죠?

뇌의 시계는 해가 떠 있으면 낮으로 인식하고, 해가 지면 밤이라고 인식한다고 합니다.
소화기계의 시계는 먹을땐 낮, 먹지 않을땐 밤으로 인식한다고 합니다.
이 둘을 맞춰서 낮에는 먹고 밤에는 자는것이 아주 기본인데 현대인들이 지키기가 어렵죠ㅠㅠ
야식문화,회식,혼밥,혼술하며 새벽까지 TV나 유튜브 보면서 잠을 설치면서 수면리듬까지 깨졌기에 
간헐적 단식은 건강한 생활습관,식습관에서 중요한 부분이 아닐수 없습니다.
14시간~16시간 공복시간을 늘려가면 떨어졌던 대사기능이 회복된다고 합니다.

다이어트 습관중에 중요한게 또하나 수면습관입니다.
스마트 워치 착용하고 계신분들은 자면서도 칼로리가 소모되는거 알고 계시죠?
밤에 안좋은 습관중 하나가 발광조명이라고 합니다.
바로 TV나 태블릿, PC, 스마트폰 등이 있습니다.
이런걸 가지고 침실로 들어가서 잠이오길 바라면 안된다는 것입니다.
성인들에게도 성장호르몬이 나오는것 알고 계시죠?
성장 호르몬은 천연 식욕 억제제라고도 합니다.
랩틴,그릴린  호르몬은 식욕을 조절하는 호르몬인데 밤에 잠을 충분히 자야 이 두 호르몬이 제기능을 한다고 합니다.

잠은 7시간이상 충분히 자는 것이 좋습니다.
격렬한 운동은 잠자기 2시간 전에는 마무리하세요!
정제된 탄수화물을 끊는 방법이 가장 빨리 살을 빼는데 도움이 됩니다.
다이어트를 할때 영양소가 충분히 들어와야 지방을 내놓는것 아시죠?~~

건강기능식품도 많지만 여기에만 의존하고 ,생활습관,식습관,운동습관을 교정하지 않으면
간에 무리만 줄 수 있으면, 쉽게 요요를 만날수 있습니다.

어디가나 빠지지 않는 식습관,생활습관(수면습관 등), 운동습관 

제대로된 습관을 만들어서 다이어트 걱정하지 않고 건강하고 행복한 삶 만들어갑시다!!