뇌로 가는 혈류량을 늘리는 방법

예전부터 뇌에 대한 관심이 많았었는데 뇌에 관한 책들을 즐겨 읽었었다.
그러던 중 지인의 소개로  뇌파 검사를 하게되었다.
예전에 알고 있던 내용은 뇌의 신경회로는 어릴때만 형성되고 바뀐다 였다.
즉 어른이 되어서 경험하게되는것이나 학습하는 것들로는 신경회로가 연결을 바꾸거나 새로운 연결을 생성하지 않는다고 알고 있었다.
현재 밝혀지고 있는 것들은 뇌의 신경가소성이다.
신경가소성 (神經可塑性, neuroplasticity)은 성장과 재조직을 통해 뇌가 스스로 신경 회로 를 바꾸는 능력이다. 폭넓게는 어떤 유전자형의 발현이 특정한 환경 요인을 따라 특정 방향으로 변화하는 성질을 가리킨다.
하지만 사용하지 않는 시냅스는 죽는다는 것을 의미하기도 한다.

일반적인 신경세포(뉴런)의 구조

뇌파검사 결과 다른사람에 비해 정보처리량이 적다고 한다.
한마디로 말하면 뇌가 평균보다 나이를 좀 더 먹었다ㅠㅠ
원인을 찾아보니 뇌가 가는 혈류량이 부족해서 그럴수 있다고 한다.
절대 뇌파만으로 뇌의 상태를 판단하거나 결론을 내리면 안되고
다른 신체적인 원인이나 정서적원인등 다양한 원인들을 종합해서 뇌파를 분석해야한다.
혈류량이 부족한 원인들을 생각해보니
빈혈도 있었고 어깨뭉침이나 뒷머리가 한번씩 아팠던 이유 때문이 아닌가 하고
뇌로 가는 혈류량을 늘리려면 어떻게 해야할지 찾아보게되었다.
최근 알게된 챗gpt로 검색하면 구글링도 알아서 해주기에 편하게 정보를 찾을수 있다.

뇌로 가는 혈류량을 증가시키는 방법

1.신체 활동
규칙적인 운동은 뇌 혈류를 증가시키는 효과가 있습니다.
유산소 운동, 예를 들면 걷기, 달리기, 자전거,몸을 흔드는댄스, 수영 등은 심장 건강을 향상시키고 혈액순환이 원활해지는데 도움을 줍니다.

2.건강한 식단
식단에는 뇌 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 영양소들이 포함되어야 합니다.
식단에는 신선한 과일, 채소, 견과류, 식이섬유가 풍부한 식품들을 포함시키는 것이 좋습니다.
또한 오메가-3 지방산이 풍부한 식품들, 예를 들어 생선, 아몬드, 호두 등을 섭취하는 것도 좋습니다.

3.스트레스 관리
스트레스는 뇌 혈류에 영향을 미칠 수 있으므로 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다.
심리적인 스트레스 관리 기술, 예를 들어 명상, 요가, 호흡 운동 등을 해보는 것도 도움이 됩니다.

4.충분한 수면
충분한 수면을 취하는 것은 뇌 혈류를 유지하는 데 도움이 됩니다.
일정한 수면 패턴을 유지하고 규칙적인 수면 시간을 가질 수 있도록 노력해야 합니다.

5.혈압 관리
고혈압은 뇌 혈류에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 혈압을 적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다.
높은 혈압과 고 콜레스테롤은 혈액순환에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
혈압과 콜레스테롤 수치를 체크하고,
건강한 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등을 통해 혈압을 관리할 수 있습니다

6.정신 활동
정신적인 활동과 인지적인 도전은 뇌 혈류를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
독서, 퍼즐 풀기, 문제 해결, 학습 등은 뇌를 자극하고 혈류를 향상시킬 수 있는 좋은 방법입니다.

7.수면과 휴식
일정한 휴식과 충분한 수면을 취하는 것도 뇌 혈류를 향상시키는 데 도움이 됩니다.
정기적인 휴식을 통해 스트레스를 해소하고 몸과 마음을 편안하게 유지할 수 있습니다.

8.혈당 관리
고혈당 또는 저혈당 상태는 뇌 혈류에 영향을 줄 수 있으므로 혈당을 적절히 유지하는 것이 중요합니다.
균형 잡힌 식단을 유지하고 당의 섭취를 조절하는 것이 도움이 됩니다.

9.혈액순환을 촉진하는 기타 방법
뜨거운 샤워나 온천에 몸을 담그는 것, 마사지, 혹은 전문가의 안내에 따른 혈액순환을 촉진하는 기타 방법들도 뇌 혈류를 개선시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 피해야 할 요소: 흡연, 과도한 알코올 섭취, 과다한 카페인 섭취는 뇌 혈류에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 피해야 합니다. 특히 흡연은 혈관을 좁게 만들고 혈압을 높일 수 있으므로 뇌 혈류에 악영향을 줄 수 있습니다.

11.인지 활동
뇌를 활발하게 유지하기 위해 독서, 퍼즐 풀기, 문제 해결, 학습 등 인지적인 활동을 꾸준히 수행하세요. 이러한 활동은 뇌의 연결성과 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

12.사회적 활동
사회적 상호작용과 소통은 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다. 가족, 친구, 지역 사회와 교류하고, 취미 동호회에 참여하거나 자원봉사 활동을 통해 사회적 네트워크를 형성하세요.

뇌로 가는 혈류량을 증가시켜서 건강한 뇌를 만들어서 건강한 생활하는데 도움이 되길 바랍니다.