명상이 뇌에 미치는 영향

명상은 뇌에 다양한 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
명상은 정신적인 안정과 명확성을 촉진합니다. 
명상을 하면 뇌파의 주파수가 변화하는데, 

세타파(Theta wave)나 델타파(Delta wave)가 증가하면서 
정신적 안정감이 증가하고 스트레스가 감소할 수 있습니다. 
또한 면역기능을 강화하거나 집중력과 기억력을 향상시키는 등의 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
명상은 뇌의 신경망을 재조정할 수 있습니다. 장기적인 명상 실천은 시상피질의 두께를 증가시키고, 기질망의 연결성을 변화시킬 수 있습니다. 이러한 신경망의 재조정은 학습, 기억, 자기조절 능력 등을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
명상은 뇌에 대한 휴식을 제공합니다. 일상 생활에서는 지속적으로 외부 자극에 노출되며 뇌는 계속해서 처리해야 할 작업을 수행합니다. 명상을 통해 뇌에 휴식을 제공하면, 뇌의 에너지와 자원을 회복하고, 집중력을 회복하는 데 도움을 줍니다.

뇌파 주파수 변화
명상 중에는 주로 알파파(alpha wave) 주파수가 증가됩니다.
알.파.파는 일종의 안정파로, 뇌파의 전기적 활동이 느려지면서 편안한 상태를 유지할 수 있게 합니다.
이 상태에서는 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비량이 감소하게 되어 더욱 편안한 느낌을 가져볼 수 있습니다.
또한, 명상을 하면서 세타파(theta wave)나 델타파(delta wave)의 주파수가 증가되기도 합니다.
세타파와 델타파는 깊이 있는 휴식과 수면상태에서 발생하는 뇌파로,
명상으로 인해 뇌파의 주파수가 느려지면서 휴식 상태에 가까워집니다.



감정적 안정감 유도
명상은 뇌파의 변화로 인해 감정적 안정감을 유도할 수 있습니다.
명상을 하면 뇌파의 주파수가 변화함으로써 현재 순간에 집중하게 되고,
마음의 안정을 유지하는 데 도움을 줍니다.
스트레스 반응과 관련된 아미그달라와 스트레스 호르몬인 코티졸을 조절하는 데에 효과적입니다.
따라서 명상은 스트레스 해소나 불안을 감소시켜주는 데 큰 역할을 할 수 있습니다.
명상을 통해 스트레스 감소와 함께 불안과 우울증 증상의 완화에도 도움이 될 수 있습니다.

면역기능 강화
명상에는 면역기능을 강화시키는 데 도움이 되는 부분도 있습니다. 명상을 하면, 뇌의 해부 생리학을 조절하게 되는데, 이 과정에서 면역세포 수를 늘리거나, 면역활성을 비롯한 면역기능을 강화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

집중력과 기억력의 향상
명상을 하면 뇌의 생리학적 활동이 변화하게 되는데,
이 변화로 인해 집중력 및 기억력의 향상이 기대됩니다.
해마는 기억과 학습과 관련된 영역으로 알려져 있습니다.
명상은 해마의 체적을 증가시킬 수 있으며, 이는 기억력과 학습능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다
명상을 통해 마음과 몸의 상태를 조절하고 편안한 상태를 유지할 경우,
집중력을 향상시키는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.


<명상하는 방법>

명상은 정신적인 평온과 내면의 조화를 얻기 위한 실천적인 방법입니다. 아래에 명상을 시작하는 몇 가지 일반적인 방법을 안내해 드리겠습니다:

1.편안한 자세
명상을 시작하기 전에 편안한 자세를 취하세요. 의자에 앉아서 등을 직집하게 하거나, 크로스 레그 포즈를 취하거나, 안정된 자세를 선택할 수 있습니다.

2.깊게 숨을 들이마심
깊이 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 것으로 명상을 시작하세요.
숨을 들이마실 때는 코로 들이마시고, 내쉴때도 코로 내쉽니다.
몇 번의 깊은 숨을 들이마시면서 몸과 마음을 이완시키세요.
호흡은 명상의 기본적인 대상이며,마음을 현재의 순간에 머물수 있도록 도움을 줍니다.

3.주의 집중
명상하는 동안 주의를 집중시키기 위해 미간에 초점을 맞춥니다.
호흡, 몸의 감각, 소리, 또는 마음의 감정과 생각에 주의를 기울일 수 있습니다. 
초점이 흐트러질 때마다 주의를 다시 미간으로 돌리세요.
명상을 하다보면 자연스럽게 머릿속에 여러가지 생각이 떠오를 수 있습니다.
생각이 떠오르면 그것을 부정하거나 무시하려고 하지 마세요.
그것에 대한 판단이나 감정을 붙이지 않습니다.
예를들면 다음과 같습니다.
저녁에 할일이 매우 많다는 생각이 들어오면 
걱정스런 생각이 들었다라고 인지만하고,
그래서 어떻게 하지?,내가 왜 이생각을 하지?하고
또 다른 생각으로 넘어가면 안된다.

4.자유로운 흐름
명상은 자유로운 흐름을 지니고 있습니다.
어떤 생각이나 감정이 떠오를 때,
그것을 평가하거나 붙잡으려 하지 마세요.
그저 지나치게 두고 지속적으로 주의를 기울이세요.
마음의 흐름을 인식하고, 그것들이 다시 사라지는 것을 관찰하세요.

5.시간 설정
명상을 할 때 시간을 정해두는 것이 도움이 될 수 있습니다.
처음에는 5분 또는 10분 정도로 시작하여 점차 시간을 늘려가세요.
매일 꾸준히 명상하는 것이 중요합니다.
매일 꾸준히 같은시간,같은장소에 앉아서 하는 것이 좋습니다.

6.명상 앱 또는 가이드
명상을 도와주는 앱이나 오디오 가이드를 활용할 수도 있습니다.
이러한 도구들은 명상을 실천하는 데 도움이 되는 안내와 명상 세션을 제공합니다.


명상은 개인의 선호도와 편안함에 따라 다양한 형태로 실천될 수 있습니다. 
명상을 통해 몸과 마음을 휴식시키고 균형을 찾을 수 있도록 시간을 내서 꾸준히 훈련해야 합니다.