물구나무서기의 효능(Tadasana)

오늘은 오랫동안 잊고 지냈던 물구나무서기를 다시해보려고 합니다.
뇌로가는 혈류량이 부족하여 두통이 올수도 있다는 지인의 사례에 문득 생각이 나서
물구나무서기의 효능은 무엇이 있었지 하고 찾아보게 되었습니다.

결론부터 말하면 물구나무서 효과는 전신 근력을 강화시켜준다고 합니다.

꼭 해야겠습니다 ~~!!

물구나무서기는 신체의 균형과 유연성을 향상시키는 데 도움을 주는 전통적인 요가 자세 중 하나입니다. 
물구나무서기는 "Tadasana"로도 알려져 있으며, 주로 다음과 같은 효과를 가질 수 있습니다:
물구나무서기는 일상 생활에서 자세와 균형을 개선하고 몸과 마음을 강화하는 데 도움이 되는 
효과적인 요가 자세 중 하나입니다.

자세 개선
물구나무서기는 척추의 정렬을 도와서 나쁜 자세를 개선하고 몸의 균형을 향상시킬 수 있습니다.
잘못된 자세가 실제로 거북목, 등골측만증 등의 문제를 악화시킬 수 있습니다.
따라서 올바른 자세와 척추 정렬에 도움이 되는 운동으로 알려져 있습니다.

균형 향상
이 자세는 바닥에 고르게 무게를 분산시키는 데 도움을 주어 균형을 향상시킵니다.

체력 강화
물구나무서기를 유지하는 동안 다리와 등의 근육을 강화하고
코어 근육을 활성화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

정신 집중력 향상
이 자세는 몸과 마음을 조화롭게 연결하고 명상에 집중할 때 도움이 될 수 있습니다.

호흡 향상
물구나무서기를 수행하는 동안 깊고 조절된 호흡을 연습할 수 있으며,
이는 스트레스 감소와 몸과 마음의 안정에 도움을 줄 수 있습니다.

혈액 순환 개선
물구나무서기를 하면 중력의 방향이 바뀌면서, 하체로 몰려 있던 혈액이 머리로 올라갑니다. 
이렇게 되면 뇌에 산소와 영양분이 풍부하게 공급되어, 집중력과 기억력 향상에 도움이 됩니다.
노폐물 배출을 촉진하는 효과도 있습니다.

스트레스 해소
물구나무서기를 하면 뇌에서 엔도르핀과 세로토닌과 같은 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 기분을 좋게 하고, 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.

척추 건강 개선
물구나무서기를 하면 척추가 펴지면서 디스크 압력이 감소하고, 척추 주변 근육이 강화됩니다. 
따라서 허리 통증을 완화하고, 척추 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

하체부종 해소에 도움
하체에는 혈액과 우리 몸을 순환하는 림프와 수분이 중력의 영향을 받아 쌓이기 쉽습니다.
이렇게 쌓인 림프와 수분은 부종의 원인이 되기도 하는데 물구나무서기를 하면 
하체에 쌓여있던 림프와 수분이 머리방향으로 흐르게 되어 부종을 해소하는데 도움이 됩니다.


물구나무서기를 할 때는 다음과 같은 사항에 주의해야 합니다.

초보자는 벽에 기대서 하는 것이 좋습니다.
운동 전 , 후 스트레칭은 필수입니다.
허리가 아프면 중단하고, 의사와 상담하십시오.
고혈압이나 뇌출혈이 있는 사람은 주의해야 합니다.
물구나무서기는 하루에 2~3분씩, 3~5세트 정도 하는 것이 좋습니다.
점차 시간을 늘려나가면서, 자신의 몸 상태에 맞게 운동량을 조절하십시오.