현대인들이 가장 많이 호소하는 증상이 안구건조증이 아닐까 싶은데요? 하루 종일 pc에 앉아서 모니터 화면을 쳐다보고, 휴식시간에는 스마트폰을 쳐다보고, 밤에는 스마트폰,tv 시청을 잠들기 전까지 하고 있으니 눈이 쉬는 시간은 잠잘때 뿐이지 않나 생각합니다.
젊었을땐 모르지만 나이가 들어가면서 눈의 피로가 금방 쌓인다는 것을 실감하는 요즘인데요~
우리 몸의 보배라고 할 정도로 눈은 아주 중요한 기관인데요~
눈의 피로를 덜어주는 방법에 대해 알아보았습니다.
1.눈을 자주 깜빡인다. 눈을 빠르게 깜빡임으로 인해 눈의 표면이 촉촉해집니다.
2.먼곳을 자주 응시한다. 가까운 곳만 오래 바라보는것은 눈근육에 부담을 주므로 가끔씩 먼곳을 바라봅니다. 야외에 나가서 초록 산을 바라보는게 좋은 이유가 여기있었네요 ㅎ
3.눈운동을 틈틈이 한다.(눈요가를 한다) 눈요가는 안구건강에 탁월하다고 알려져있습니다. 눈요가는 상하좌우를 바라보는 등의 단순한 동작입니다. 이동작은 눈 근육을 움직이게 하여 순환을 돕고, 눈의 피로를 완화하는도 도움이 됩니다. 상하좌우로 바라볼때 고개나,어깨는 따라가지 않고 눈동자만 오른쪽 끝으로,왼쪽 끝으로, 천장으로, 배꼽으로 바라보아야 합니다
4.눈을 따뜻하게 해준다. 손바닥을 비빈후 눈에 가져다 댄다. 스팀타올을 만들어 눈 주위에 올려 준다.(너무 뜨거우면 안되겠죠 ㅎ) 눈 주위를 따뜻하게 해줌으로 인해 눈 주위의 혈액순환이 좋아지고, 그로인해 시력의 개선이나,두통,어깨결림에도 도움이 됩니다ㅏ.
5.녹황색 야채를 섭취한다. 녹황생야채에는 비타민A,B1,B2,B6,B12 등이 많이 함유되어 있습니다. 매일 3가지 색깔의 녹황색 야채를 먹으면 눈의 노화방지에 도움이 됩니다.
6.안약을 사용 주의 스테로이드제가 들어가 있는 안약을 오래 사용하면 시신경이 위축될 수 있고, 안압이 상승하고, 면역성이 떨어질수도 있어서 주의해서 사용해야 합니다. 방부제가 들어간 안약을 오래 사용하면 결막염이 생길 수도 있으니 주의해야 합니다.
7.결명자차, 비타민C 함량이 풍부한 차 마시기 결명자차에는 폴리페놀 성분이 많이 들어있어서 눈에 지방이 쌓이는 것을 예방해줍니다. 비타민C가 풍부한 차는 안구건조 증상을 완화시키고, 눈의 노화를 막아줍니다.
수분을 빼는게 아니라 내장지방을 빼는게 다이어트의 목표죠? 다이어트를 잘 했다고 생각했는데 문제가 되는 것은 많이 먹느냐가 아니라 언제 먹느냐가 중요하다고 합니다. 요즘 현대인들이 가장 지키기 어려운것이 이 시간지키기가 아닌가 싶은데요! 저도 그렇지만 많은 현대인들이 시도때도 없이 먹습니다.
24시간 음식점이며 배달어플들도 야식의 세계에서 빠져나오지 못하는 하나의 핑계거리입니다. 이렇게 수시로 먹기 때문에 체성분 검사를 해보면 근육은 적고, 지방은 많은 체형이 되어 있습니다.
다이어트를 할때 많은 사람들이 몸무게에 집착하게 되는데 , 정작 중요한 것은 체지방인거 알고 계시죠? 근육은 유지하거나 늘리면서, 체지방을 빼는게 진짜 다이어트인거죠~~ 체중만 빼길 원하시는 분들은 결국엔 확인해보면 지방은 안빠지고 근육만 빠진 경우가 대부분이었던 경험이 있습니다. 이렇 습관을 반복하다보면 근육이 너무 적게 되서 나이가 들어갈수록 근골격계 통증이 나타나기 쉽다고 합니다. 그로인해 여기저기 아프고, 조금만 다쳐도 오래동안 낫지 않게 되는 몸으로 변할 수 있게 됩니다. 지방이 많아짐으로 인해 피하지방으로 쌓이다가 나중에는 내장지방으로 가게되고 결국 고지혈증,지방간, 당뇨, 고혈압 등과 같은 성인병을 일으킬수 있습니다. 이 모든것이 근육이 빠지고, 지방이 늘어나는 마른비만이 원인입니다.
식습관,생활습관은 건강의 필수요소라고 해도 과언이 아니죠? 가장 힘든부분이 식습관과 생활습관이 아닌가 싶습니다.
식습관에서는 정제된 탄수화물을 줄이는 것이 중요합니다.
통곡물이나 호밀빵,통밀빵 그리고 현미밥이나 잡곡밥 등이 좋습니다. 먹는게 7~80% 그리고 나머지는 운동으로 채워주는 다이어트 방법이 좋습니다. 정말 하기 쉽지 않은게 운동이죠? 차라리 안먹는게 더 쉽지 않나요? 나이가 들어가면서 운동의 중요성을 뼈져리게 느끼고 있는 요즘입니다. 꾸준히 할 수있는 나만의 운동종목을 하나 만들어 놓는 것도 좋을 거 같습니다. 몸치인 저는 요즘 스피닝을 라이브 방송으로 배우고 있는데 첫날은 하겠나 싶다가도 이제는 일어서서 기본동작 몇개 정도는 할 수 있게 되더라구요 ㅎ
이 운동을 통해서 우리몸에 들어온 단백질을 근육으로 갈 수 있는 계기를 만들어야 된다고 합니다.
운동을 시작할땐 힘들고 귀찮지만 하고나면 개운하고 기분도 좋아지는 경험들 해보셨죠? 특별히 좋아하는 운동이 없다 하시는 분들은 식후 걷기 운동을 많이들 추천하시더라구요~ 식후에 올라간 혈당을 내리는데 도움을 준다고 해요! 식후 30분 걷기요~~ 걷기에 적응이 되신 분들은 고강도 인터벌트레이닝도 추천드립니다.
이렇게 운동을 일주일에 2~3번 정도만 운동을 해도 다이어트에 아주 많이 도움이 됩니다.
그리고 간헐적 단식을 추천드립니다. 요즘 현대인들은 시도때도 없이 먹는다고 했죠?
뇌의 시계는 해가 떠 있으면 낮으로 인식하고, 해가 지면 밤이라고 인식한다고 합니다. 소화기계의 시계는 먹을땐 낮, 먹지 않을땐 밤으로 인식한다고 합니다. 이 둘을 맞춰서 낮에는 먹고 밤에는 자는것이 아주 기본인데 현대인들이 지키기가 어렵죠ㅠㅠ 야식문화,회식,혼밥,혼술하며 새벽까지 TV나 유튜브 보면서 잠을 설치면서 수면리듬까지 깨졌기에 간헐적 단식은 건강한 생활습관,식습관에서 중요한 부분이 아닐수 없습니다. 14시간~16시간 공복시간을 늘려가면 떨어졌던 대사기능이 회복된다고 합니다.
다이어트 습관중에 중요한게 또하나 수면습관입니다. 스마트 워치 착용하고 계신분들은 자면서도 칼로리가 소모되는거 알고 계시죠? 밤에 안좋은 습관중 하나가 발광조명이라고 합니다. 바로 TV나 태블릿, PC, 스마트폰 등이 있습니다. 이런걸 가지고 침실로 들어가서 잠이오길 바라면 안된다는 것입니다. 성인들에게도 성장호르몬이 나오는것 알고 계시죠? 성장 호르몬은 천연 식욕 억제제라고도 합니다. 랩틴,그릴린 호르몬은 식욕을 조절하는 호르몬인데 밤에 잠을 충분히 자야 이 두 호르몬이 제기능을 한다고 합니다.
잠은 7시간이상 충분히 자는 것이 좋습니다. 격렬한 운동은 잠자기 2시간 전에는 마무리하세요! 정제된 탄수화물을 끊는 방법이 가장 빨리 살을 빼는데 도움이 됩니다. 다이어트를 할때 영양소가 충분히 들어와야 지방을 내놓는것 아시죠?~~
건강기능식품도 많지만 여기에만 의존하고 ,생활습관,식습관,운동습관을 교정하지 않으면 간에 무리만 줄 수 있으면, 쉽게 요요를 만날수 있습니다.
하이패스란 고속도로 또는 유료도로의 통행료를 결제하는 시스템입니다. 하이패스 대부분 사용하고 계시죠? 저는 카드사에서 발급받아 후불식 하이패스를 이용하고 있습니다. 충전식과 후불식이 있는데 편하것으로 사용하시면 되구요!! 회사차량 경비처리를 위해 영수증이 필요하신 분들을 위한 영수증 출력하는 방법도 있다고 합니다. 생각해보니 지금까지 개인카드로 사용했는데 영수증 출력해서 제출해야겠습니다.
가끔씩 렌트카를 이용할때 하이패스가 있는줄 알고 표를 뽑지 않고 통과했다면 마지막 톨게이트에서 요금 납부할때 어느 톨게이트에서 출발했는지 알려주면 요금을 낼수가 있더라구요~
종종 주변 지인들로부터 하이패스 요금이 중복으로 납부되는 사례가 있다고 합니다. 특히 별내 톨게이트를 지날때 마지막 차선이 아닌 1,2차선으로 통과해야 된다고 안내받은 경우도 있었습니다.
가끔씩은 하이패스 사용내역을 조회해보는것도 좋은 방법일거 같아 한번 찾아보았습니다.
1.한국도로공사 홈페이지
한국도로공사 홈페이지에 들어가서 자주찾는 서비스에서 사용내역조회를 누릅니다. 차량및 하이패스 정보확인을 위해 로그인을 합니다. 홈페이지에 하이패스 카드 등록이 안되어 있는 경우 카드 등록을 먼저 해야 합니다.
사용내역을 설정하고 조회를 누르면 사용내용이 쭈~~욱 나옵니다^^
2.모바일 어플
"고속도로 통행료" 를 검색하여 어플을 설치합니다.
로그인을 해야합니다. 한국도로공사에서 이용했던 아이디를 사용해도 되고, 네이버나 페이코 계정이 있는 분들은 간편 로그인도 가능합니다. 로그인 후 중간부분에 이용내역을 누르면 하이패스 이용내역을 확인할 수 있습니다.
3.은행 홈페이지
후불식하이패스 카드를 사용하고 있는 분들은 카드사 홈페이지에서 하이패스 이용내역 조회가 가능합니다.
3.영수증 출력방법
영수증출력은 PC에서 가능하고, 한국도로공사 홈페이지에서 사용내역을 조회하고 난 오른쪽 하단에서 영수증을 전체출력할지 선택해서 출력할지를 선택하시면 됩니다.
