뇌파는 뇌에서 신경 활동에 의해 발생하는 전기적 신호를 말하며, 뇌의 활동 상황을 측정하는 가장 중요한 지표입니다.
뇌파는 주파수에 따라 다섯 종류로 구분할 수 있습니다.
1.델타파
델타파는 세타파보다 더 느린 주파수로 0.5~3Hz 범위에 속하며,
뇌파 중 진폭이 가장 크고 침투력이 강합니다.
두뇌영역 중에서 생명에 직접 관계된 연수, 뇌교, 중뇌 부위에서 주로 발생하며
대뇌 피질이 활동을 멈추는 깊은 수면 시에 지배적으로 나타납니다.
의지적 사고에 의한 상태가 아닌 무의식 상태에서의 델타파 유도는 직관력과 관계가 있다고 합니다.
델타파는 깊은 수면에 빠질 때 지배적인 뇌파입니다.
델타파는 수면 또는 무의식 상태를 반영합니다.
하지만 깊은 황홀경이나 무아지경의 상태에 이를 때 델타파 상태이면서 의식을 유지할 수 있다고도 합니다.
2.세타파
4~7Hz 범위에 속하며, 델타파 다음으로 진폭이 크고 느린 서파에 속합니다.
세타파는 고요함과 이완이 더 깊어져 몽롱한 상태에 이르게 될 때 나타나는 더 느린 주파수의 뇌파입니다.
두뇌영역 중에서 감정, 감성에 관여하는 구피질 부위에서 크게 나타나며,
깊은 수면상태가 아닌 졸릴 때 주로 나타납니다.
감정, 감성영역에서 주로 지배적으로 관여하기 때문에 예술적인 노력을 기울일 때나
마음의 상처가 있거나 즐겁고 기쁜 업무나 놀이 시에 크게 나타납니다.
그러므로 세타파 결손 시에는 장기기억과 감성을 저장하는 능력이 저하되어
열정, 창조, 생활의 즐거움이 상실된 상태일 수 있습니다.
또한, 꿈을 꾸고 있는 동안이나 명상하는 동안 나타나기도 합니다.
작동기억의 등록과 검색에 관여하고 있는 것으로 보고되고 있으며,
정상인의 세타파 훈련시에 인지적 불안이 감소하고 집중력 등이 향상되는 것으로 미루어
최고수행능력에도 중요한 것으로 알려지고 있습니다.
세타파는 수면과 깨어 있는 상태 중간이라고 할 수 있으며, 꿈 같은 정신적 이미지와 동반됩니다.
세타파와 감마파가 함께 나타날 때는 명상의 수행을 통해서도 가능합니다.
명상숙련자들은 명상 중에 세타파와 감마파가 증가하며,
이는 정신적인 조화와 균형을 도모하고, 감정 조절과 스트레스 완화에도 도움이 됩니다.
3.알파파
알파파는 눈을 감고 이완된 상태, 수동적, 그리고 집중하고 있지 않은 상태일 때 나타나는 느린 주파수의 뇌파입니다
8~12Hz 범위에 속하며, 속파와 서파의 중심이며 잠재의식과 의식을 연결하는 중대한 다리와도 같습니다.
의식상태도 무의식상태도 아닌 각성 (깨어있으나 사고와 같은 두뇌활동이 없는 상태)상태에서
폐안시 후두엽에 지배적으로 발생되며,
주로 긴장이완시에 나타나며 과중한 스트레스 전후에 종종 나타납니다.
또한 알파파는 백일몽이나 환상같은 시각화의 과정에서 나타나며,
편안한 자기 수용적 상태에서 나타난다고 하며, 명상의 상태에서 흔히 관찰되는 뇌파이기도 합니다12. 알파파는 세부적으로 패스트 알파파 (12~14Hz), 미드 알파파 (9~12Hz), 슬로우 알파파 (8~9Hz)로 구분할 수 있으며,
각각 긴장된 의식 집중상태, 편안한 의식 집중상태, 휴식 상태를 나타냅니다
알파파는 쾌적한 기분 상태와 평화로운 마음 상태와 관련이 있습니다.
알파파와 감마파가 동시에 나타날 때는 창의적인 문제 해결이나 통찰력이 발생할 수 있습니다.
한 연구에서는 알파파와 감마파가 동시에 증가하는 전기 자극을 통해 피험자들의 창의력을 평균 7.4% 높였다고 합니다
4.베타파
13-20Hz 범위에 속하며, 속파에 속하고 능동적 복합정신기능 수행시에 나타납니다.
SMR (12~15Hz), mid-beta (16~20Hz), high-beta (20~30Hz 이상)로 구분하며,
각각의 뇌파는 뇌기능의 서로 다른 상태를 반영하고 있습니다.
SMR은 수동적인 두뇌활동 상태이며 간단한 집중력이 요구되는 문제를 해결할 때 관계가 되고,
mid-beta는 정상적인 논리적 사고와 문제의 해결, 외적 주의력에 관여하고,
high-beta는 긴장과 불안을 동반하는 상태입니다.
베타파는 일상 생활을 보내기 위해서는 필요한 것이지만
지나치게 발생하는 것을 피하고, 적당한 균형을 유지하는 것이 필요합니다.
5.감마파
20-30Hz 이상의 범위에 속하며, 뇌의 활동파중에서 가장 속파입니다. 감마파는 최근까지 그다지 알려지지 않았으며 베타파의 일종으로 간주되었습니다. 감마파와 세타파가 거의 같은 시기에 발생하기 때문에 행복을 느낄때 발생한다고 알려져 있고, 천연 항우울제라고 부르기도 합니다.
감마파를 증가시키는 방법은 다양하게 있습니다.
일반적으로 감마파는 뇌의 높은 수준의 정보 처리와 통합에 관여하므로, 복잡하고 창의적인 문제를 해결하거나, 고도의 집중력과 주의력을 요구하는 활동을 할 때 증가한다고 알려져 있습니다.
예를 들어, 체스나 스도쿠와 같은 게임을 하거나, 수학이나 과학과 같은 추상적인 개념을 학습하거나,
음악이나 미술과 같은 예술적인 표현을 할 때 감마파가 증가할 수 있습니다.
또한 감마파는 명상과도 관련이 있습니다.
특히 사랑과 자비를 심어주는 명상 (loving-kindness meditation)이나
비판하지 않는 인식 명상 (mindfulness meditation)을 할 때 감마파가 증가한다고 연구에서 밝혀졌습니다.
명상은 뇌의 정신적인 조화와 균형을 도모하며, 감정 조절과 스트레스 완화에도 도움이 됩니다.
감마파는 뇌의 다양한 부분의 정보들이 조합되어 인지작용이 발생할 때 나타나는 빠르고 높은 주파수의 뇌파입니다.
감마파는 각성 의식, 명상 상태처럼 높은 차원의 의식 활동과 상관관계를 지니며,
깊은 주의 집중이 이루어질 때 또는 자비심을 가질 때 특징적으로 잘 나타납니다
따라서 감마파를 증가시키고 싶다면, 자신의 두뇌를 도전하고 자극하는 활동을 하거나,
정기적으로 명상을 하는 것이 좋습니다.
감마파는 행복과 긍정적인 감정과도 연관되어 있으므로,
자신의 삶에 만족하고 감사하는 마음을 가지는 것도 중요합니다.
감마파는 지능, 직관, 기억과 영성을 활성화시킵니다.
감마파는 전두엽과 해마에서 새로운 신경세포를 형성하여 뇌의 학습능력과 창의력을 향상시킵니다.
감마파는 또한 뇌의 전체적인 조화와 균형을 도모하고,
신비한 경험으로 가는 관문이기 때문에 “Quantum leap in intelligence”라고 믿어지고 있습니다.
각성 의식, 명상 상태처럼 높은 차원의 의식 활동과 상관관계를 지닙니다.
감마파는 깊은 주의 집중이 이루어질 때 또는 자비심을 가질 때 특히 잘 나타납니다.
감마파는 경험 많은 명상가, 매우 창의적인 사람, 영적인 사람, 에너지 힐링, 기공, 요가 수련자에게서 흔히 발견되기도 합니다.
감마파를 증가시키는 명상법은 다양하게 있습니다.
예를 들어, 통찰 명상은 자신의 마음과 몸을 관찰하고 인식하는 과정으로,
감마파와 연관된 정신적 통찰력과 자기 인식을 향상시킵니다.
자비 명상은 타인에 대한 동정심과 연민을 발달시키는 과정으로,
감마파와 연관된 자비심과 영적 희열을 증가시킵니다
코엔 명상은 논리적으로 해결할 수 없는 문제나 질문에 대해 깊이 생각하는 과정으로,
감마파와 연관된 창의적인 문제 해결과 통찰력을 촉진시킵니다.
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